Stratégies pour Combattre la Fatigue Durant la Grossesse
Être enceinte amène souvent une grande fatigue, en particulier durant les premiers et derniers mois. Il est crucial de s’écouter et de se reposer dès que le besoin se fait sentir.
Pourquoi la Grossesse Provoque-t-elle une Fatigue Accrue ?
La fatigue est particulièrement commune au début de la grossesse, causée principalement par une augmentation du taux de progestérone et par le développement du placenta ainsi que des fonctions vitales du fœtus. Il est tout à fait normal de ressentir le besoin de dormir davantage. Il est recommandé de dormir au moins huit heures chaque nuit, et si nécessaire, de faire une sieste durant la journée. Pour se relaxer, pensez à relever les jambes lorsque vous êtes assise afin d’améliorer la circulation sanguine.
Comment Pallier la Fatigue en Période de Grossesse ?
Adopter une Alimentation Équilibrée pour Lutter contre la Fatigue
Une alimentation saine et régulière est essentielle pour combattre la fatigue. Pendant la grossesse, il est conseillé d’augmenter son apport calorique de 25%, ce qui signifie environ 2 000 calories en début de grossesse et 2 500 calories à partir du sixième mois. Il est important de prévenir les carences, notamment en fer, en consommant de la viande rouge, du poisson, des lentilles, et d’autres sources de fer. Le calcium est également crucial, donc incluez des amandes et des produits laitiers dans chaque repas. Les fruits et légumes, de préférence bio, sont riches en fibres et en vitamines. N’oubliez pas les aliments riches en folates, comme les épinards, la viande et les noix, qui sont essentiels pour prévenir les malformations du tube neural et aider à fixer le fer. L’objectif est de manger varié : lipides pour l’énergie, protéines pour les muscles, et glucides pour l’énergie et le développement du bébé. Boire beaucoup d’eau est également essentiel, car les reins travaillent davantage durant la grossesse.
Ne Pas Sauter de Repas
Le fœtus utilise beaucoup de nos vitamines et minéraux, il est donc important de manger trois repas par jour et de ne pas sauter le petit-déjeuner. Ajoutez à cela deux collations entre les repas pour maintenir un apport constant en vitamines. Manger régulièrement aide également à éviter les remontées acides et les grignotages non désirés.
Intégrer de l’Activité Physique
Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, c’est le bon moment pour commencer. Le sport est recommandé pour les femmes enceintes afin de réduire les problèmes de circulation. La marche, par exemple, est une excellente activité ; essayez de marcher au moins trente minutes trois fois par semaine. La natation est aussi très bénéfique car elle permet de se sentir plus légère et détendue. L’aquagym est une autre option intéressante. Consultez toujours votre sage-femme ou votre médecin avant de commencer une nouvelle activité physique. Notez que les sports collectifs ou ceux comportant un risque de chute sont à éviter.
Quand la Fatigue Diminue-t-elle Durant la Grossesse ?
Il est souvent dit que la fatigue diminue lors du deuxième trimestre, pour ensuite potentiellement revenir durant le troisième trimestre. Cependant, chaque femme vit sa grossesse différemment.
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